rozkład BTW

Hej, chcę zrobić 2 tygodniową przerwę w redukcji, tj. odstawić treningi + dieta równa zapotrzebowaniu lub +100 kcal. Jaki rozkład btw polecacie przyjąć? Zmieniony przez - dlopper w dniu 2015-09-16 20:54:18 a jaki miałeś ? na redu standard białko niezmienne, jeśli LC to podbijasz węgle do 0, jeśli LF to fat do 0

Waga 95kg Wzrost 190cm Wiek 19 lat Budowa pomiędzy mezo a endo Czy w diecie na masę będzie to dobry rozkład btw? Kcal mi wyszło z klalulatora Dzienne zapotrzebowanie ok 4000 kcal. węglowodany-60%, białka-17%, tłuszcze-23% w 600 b 170 t 105 Zmieniony przez - Mezoss w dniu 2015-11-17 21:12:17

[...] aktywność umiarkowana 3-5 w tygodniu wyszło z kalkulatora: Aby utrzymać wagę: 2625 kcal 15% białka: 394 kcal = 99 g 55% węglowodanów: 1444 kcal = 361 g 30% tłuszczu: 788 kcal = 88 g czy sensowny byłby rozkład BTW : 130/106/280 (a w między czasie wiadomo manewrowanie) przy założeniu 2600 Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2015-11-27 14:00:38

Przysiady na suwnicy nie, wyciskanie możesz robić. Rozkład BTW zostaje jak jest.

Julinka dziękuję };-) Saida czy rozkład btw zostaję czy zmieniamy ?

Julusiaczek cyc może i pozostał ale dupka wychudła i zmalała . Mam nadzieję , że jak przejdę na inny rozkład btw na masę to mi ta dupka urośnie i się zaaokrągli i umięśni :) Moja facjatka też schudła ...wszyscy wokoło zauważają moją małą metamorfozę...już nie pamiętałam czasów kiedy ważyłam poniżej 50 kg...a tu wystarczyło 6 Miechów na siłce , [...]

diety od dietetyka na ogól są kiepsko skomponowane, pomijając już fakt, ze i rozkład BTW i kcal są złe. wklej przykładowe 1-2 dni z diety. poza tym najlepiej policz sobie sama zapotrzebowanie, rozkład makro i uloz diete wg.wlasnych prefernecji co do produktów

[...] mój ulubiony . Chętnie powtórzę trening wg Wendlera tylko w dłuższych cyklach. To po tym planie poczułam że kocham siłkę miłością ślepą :-PP Tu zapadłą decyzja o zmianie rozkładu michy dzięki duszkowi z uszami , który wręcz gderał , jedz , jedz bo znikniesz . No to jadłam i to wcale nie mało 2 900 kcal (B: 180g, W: 320g, T: 100g), miała być [...]

GISZMAN odnosnie tej ketozy jak wyliczasz zapotrzebowanie kaloryczne zeby wejsc w ketoze i jak podczas ladowania?moze jakis rozklad BTW?

Wypełnij ankietę, podaj rozkład BTW w diecie, napisz swoje zapotrzebowanie i ile dostarczasz BTW na kg/mc.

mam pytanko odnosnie treningów. czy moze byc taki jak mialam na poczatku konkursu tylko troszku zmodyfikowany? I dzień nogi/obwód 1. przysiad 4x6-8 2. RDL 4x6-8 3. wykroki dalekie 3x12 4. uginanie leżąc 3x12 + GPP II dzień klatka/plecy 1. przyciąganie drążka do brzucha w siadzie 3x12 2. wyciskanie leżąc 4x6-8 3. arnoldki 4x6-8 4. [...]

[...] kalorii decyduje o tym czy jest redukcja czy masa. Co znaczy nie poprawne makro? A jakie to jest poprawne? Są naprawdę różne systemy dietetyczne i przy tej samej kaloryce rozkład BTW może być naprawdę różny, w zależności od rodzaju diety różne ilości energii pochodzą z różnych makroskładników. Niektórzy w zależności od dnia i treningu [...]

Matruś, chyba muszę zmienić rozkład BTW. Nie ćwiczę systematycznie i czuję, że opona rośnie {:-( Czy 1700 kcal 130B/70T/130W będzie w porządku?

[...] mi się i to sporo. Drętwienie dłoni minimalne, i chyba całkiem się nie cofnie. Doktorek mówił, że może tak być niestety. No nic, zobaczymy A jak powinien wyglądać mój rozkład BTW przy np. 2000 kcal? Po prostu jak trzymam 1700 kcal, to po kilku dniach robię atak na lodówkę }:-( i tak sobie pomyślałam, że jak bym zwiększyła kaloryczność [...]

Tak jak piszesz, impreza nie miała wpływu. mogłaby nawet pomóc ale nie pomogła Chodzi mi o to, że nie dam rady na ketozie. Jaki by miał być rozkład BTW na TKD? mogłoby to tak wyglądać, że śniadanie około 13 biało+tłuszcze a później obiad i kolacja zbilansowane? Co z DNT?

Tak jak piszesz, impreza nie miała wpływu. mogłaby nawet pomóc ale nie pomogła Chodzi mi o to, że nie dam rady na ketozie. Jaki by miał być rozkład BTW na TKD? mogłoby to tak wyglądać, że śniadanie około 13 biało+tłuszcze a później obiad i kolacja zbilansowane? Co z DNT? nie, tak jak napisałeś to nie jest TKD w DNT nic nie zmieniasz w DT dajesz [...]

[...] zwykłych wypadów dalekich zrobiłam chodzone dalekie i zmniejszyłam ciężar bo nie doszłabym za daleko. To jest ta chwila kiedy czeka się na życzliwą osobę, która zeskrobie Ciebie z podłogi :)) Jestem tak zmęczona i obolała... masakra. Kolejne zmiany w misce już na finisz czyli w dni obwodów rozkład BTW 130/50/120 zaś w każdy inny dzień 130/50/50.

[...] i będą trzymane, zresztą inaczej teraz sobie nie wyobrażam egzystencji }:-( Mam tylko pytanie - czy w związku z tą przerwą (już 2 tyg i nastepne kilka...) powinnam zmienić rozkład BTW?? Świeże wymiary: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b33d9f939a3a4fc1b1d5b6c03f06d6af.jpg A tak wygląda teraz moja noga %-) [...]

zły rozkład btw.... trening.... zacznij od nowa z nowym rozkładem a nie zatstanawiaj się nad "złotymi jajami" działaj

dziekowa debee za poprawke.Sogacz poszedl A wiec co powiecie na teraz: 1. Płatki owsiane 100g Jaja 5 całych Pomarańcza lub Omlet: 100g owsianych 3 jajka 40g odżywki białkowej 30g rodzynek banan 2. Płatki owsiane 120g Białko 50g olej lniany łyżka warzywa 3. Mkaron razowy 200g chudy twaróg(ryba,mięso) 250g Oliwa z oliwek łyżka Pomidor Na godzine [...]